Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου κρατώντας το σώμα σας ακίνητο και χωρίς να κουνάτε το βάρος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη μηχανή μοχλού για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, αρπάζοντας τα χερούλια της μηχανής.
- Ανυψώστε τα χερούλια προς τα πλάγια, κρατώντας τα μπράτσα σας ελαφρώς καμπυλωμένα, μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κατεβάστε τα χερούλια πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2);
Το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
