Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας παραμένει ακίνητος και κοντά στο πλευρό σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους εσωτερικούς μύες περιστροφέας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή στο ύψος του αγκώνα.
- Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στο μηχάνημα, με τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών.
- Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα μέσα πέρα από το σώμα σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο;
Το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
