Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι είστε καθισμένοι άνετα με ευθύ πλάτη για να αποφύγετε την αντιστάθμιση με την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της εκτένειας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα μυϊκά σας των ωμών προς τα κάτω και προς τα πίσω, ανασύροντάς τα καθώς εκτείνεστε.
- Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε την εκτένεια 2-3 φορές, επικεντρώνοντας στην ανάσυρση των μυών των ωμών.
Καταγράψτε το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός;
Το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
