Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να απομονώσετε αποτελεσματικότερα τους στόχους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση και το μαξιλάρι του μηχανήματος επιδράσεων για να ταιριάζει στο ύψος σας.
Σταθείτε ή καθίστε, ανάλογα με το σχεδιασμό της μηχανής, και πιάστε τις λαβές με τις δύο χεριές σας.
Τραβήξτε τις λαβές προς την επάνω κοιλιά σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Ενεργοποιήστε τους λατ και τους τραπέζιους σας σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Απελευθερώστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3);

Το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.