Μπάρα Όρθια Σειρά
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε την ανύψωση της μπάρας υπερβολικά ψηλά για να αποτρέψετε τον κορακοειδή περιορισμό του ώμου. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας είναι στο ύψος των ωμών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με υποδοχή από πάνω.
- Ανυψώστε τη μπάρα ευθεία προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- Διατηρήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Κοιλιακοί10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
