Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κινηθείτε με έλεγχο, επικεντρώνοντας σε πλήρη εύρος κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ώμων και των μπράτσων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάντε κλωτσιά για να βρείτε την ισορροπία σας σε μια κατάσταση χειροστήριξης εναντίον του τοίχου για υποστήριξη.
- Μόλις σταθεροποιηθείτε, χαμηλώστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων μέχρι να αγγίξει σχεδόν το κεφάλι σας το πάτωμα.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Στήθος30%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2);
Το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
