Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας ευθεία προς το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε την περιστροφή κατά τη διάρκεια της σειράς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση υψηλής πλάγκας με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τοποθετημένο ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Κάντε σειρά με ένα βαράκι προς τον γοφό σας ενώ ισορροπείτε στο άλλο χέρι.
- Διατηρήστε το σώμα σας σταθερό και αποφύγετε τη στροφή των γοφών σας.
- Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
