Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το ραβδί κοντά στο σώμα σας καθώς το σηκώνετε, σέρνοντάς το κατά μήκος του τορσού σας για να διατηρήσετε την τάση στα μπράτσα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε το ραβδί με υποδοχή από κάτω, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας πίσω και κοντά στον τορσό σας καθώς σηκώνετε το ραβδί, σέρνοντάς το κατά μήκος του σώματός σας.
- Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της στροφής.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Κάμψη Σύρσης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Κάμψη Σύρσης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Κάμψη Σύρσης;
Το Μπάρα Κάμψη Σύρσης στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Κάμψη Σύρσης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Κάμψη Σύρσης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Κάμψη Σύρσης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
