Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να ανασύρετε τις ομοίωμες των ώμων σας και να τραβήξετε τα δαχτυλίδια προς το πρόσωπό σας με τα αγκώνες ψηλά για να στοχεύσετε τους πίσω ντελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια στο ύψος του στήθους και αρπάξτε τα με μια υπερχειλική λαβή.
Κλίνετε προς τα πίσω με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας τοποθετημένα στο έδαφος.
Τραβήξτε τα δαχτυλίδια προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους;

Το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.