Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι (ή αντίστροφα).
- Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά, νιώθοντας την έκταση στον αριστερό σας ώμο.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε 2-3 σετ για κάθε χέρι.
Καταγράψτε το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης;
Το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
