Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι (ή αντίστροφα).
Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά, νιώθοντας την έκταση στον αριστερό σας ώμο.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Εκτελέστε 2-3 σετ για κάθε χέρι.