Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με ευθύ πλάτη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μετακινήστε τα βάρη με έλεγχο, επικεντρώνοντας στους πλευρικούς ντελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
Κάμψτε ελαφρώς τους αγκώνες σας, διατηρώντας την ίδια γωνία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι τα βαράκια να είναι στο ύψος των ωμών.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τραπεζοειδείς20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες;

Το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.