Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Αναπνεύστε βαθιά για να διευκολύνετε ένα βαθύτερο τέντωμα στο στήθος και τους ώμους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με το ρολό αφρού κάθετα ευθυγραμμισμένο κάτω από τη σπονδυλική στήλη σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια για να ανοίξετε το στήθος.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια μετακινήστε αργά τα χέρια σας πάνω και κάτω για μασάζ στην περιοχή.

Καταγράψτε το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος50%

Ώμοι50%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.