Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος των ώμων με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Πιέστε τη μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιγμένο και την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα;

Το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.