Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν ελαφρά για να μην ασκήσετε παράτονη πίεση στις αρθρώσεις των ωμών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας υψωμένα στο ύψος των ωμών, οι αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
- Φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας, αγγίζοντας ελαφρά.
- Σηκώστε τους αγκώνες σας κρατώντας τους κάμπτοντας.
- Χαμηλώστε τους αγκώνες σας πίσω στο ύψος των ωμών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα;
Το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
