Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τα πίσω καθώς τραβάτε, για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο μηχάνημα καλωδίων με τη συνδεδεμένη σχοινί προσαρμοσμένη στο ύψος του επάνω στήθους.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, χωρίζοντας τα χέρια σας καθώς το κάνετε.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο τέλος της κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο);
Το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
