Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα κάθισματος κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας βαρελάκια στο ύψος των ωμών με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα γοφούς προς τα πίσω.
- Καθώς επιστρέφετε στη στάση σας, πιέστε τα βαρελάκια προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στο ύψος των ωμών καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Γάμπες5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα;
Το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
