Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός χαλαρού ώμου για να επιτρέψετε στο ρολό να δουλέψει στους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι σας με το ρολό αφρού κάτω από το πίσω μέρος του ώμου.
- Κυλήστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να επικεντρωθείτε στον οπίσθιο ντελτοειδή.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
