Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των μυών της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Καθίστε σε ένα πάγκο μπροστά στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σταθερά στην πλατφόρμα, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο, τα χέρια σε απόσταση ώμων.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη;
Το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
