Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων με ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
- Αρπάξτε τις λαβές με μια προσηλωμένη λαβή.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τον τορσό σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας την τάση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος);
Το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
