Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο για να αποφύγετε την περιττή άσκηση πάνω στις αρθρώσεις του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος του ώμου με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το κεφάλι σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι;

Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.