Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στο αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση είναι αργή και ελεγχόμενη, επικεντρώνοντας στον πλευρικό μυ του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε ένα άκρο της λάστιχης αντίστασης κάτω από το αντίθετο πόδι.
- Αρπάξτε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι που είναι πιο μακριά από το πόδι πάνω στο οποίο στέκεστε.
- Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας, ανυψώστε το χέρι σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Ελέγξτε την αντίσταση καθώς αργά κατεβάζετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
