Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας ενώ επικεντρώνεστε στην περιστροφή του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με το ρολό αφρού κάτω από τις ασπίδες των ωμών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε απαλά το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς μία πλευρά.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταγράψτε το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
