Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους πίσω δελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στην άκρη ενός παγκιού με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας βαρείς με τις παλάμες προς το έναν άλλο.
Κάμψτε προς τα μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με τους ώμους σας.
Παύση και σφίξτε τους πίσω δελτοειδείς σας μαζί.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τραπεζοειδείς30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες;

Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.