Καθιστή Μπαλαρίνα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην επέκταση μέσω των δαχτύλων για να δημιουργήσετε μια μακριά γραμμή από τους ώμους έως τα χέρια σας, ενεργοποιώντας τους μυς του στήθους και του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα κοντά στα αυτιά σας.
Κλίνετε απαλά προς τη μία πλευρά, δημιουργώντας ένα 'Γ' καμπύλο με το σώμα σας.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κλίνετε προς την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε την πλευρική κίνηση κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.

Καταγράψτε το Καθιστή Μπαλαρίνα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστή Μπαλαρίνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι40%

Στήθος30%

Τραπεζοειδείς30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Μπαλαρίνα;

Το Καθιστή Μπαλαρίνα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Μπαλαρίνα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστή Μπαλαρίνα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστή Μπαλαρίνα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.