Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση planking και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας καθώς κάνετε τη σειρά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Κάντε ένα push-up, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Στην κορυφή του push-up, κάντε μια μονόχειρα σειρά με ένα βαράκι, τραβώντας το προς το στήθος σας.
- Κατεβάστε το βαράκι και επαναλάβετε τη σειρά στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές σειρών μετά από κάθε push-up.
Καταγράψτε το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Στήθος20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση;
Το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
