Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή θέση planking και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας καθώς κάνετε τη σειρά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Κάντε ένα push-up, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Στην κορυφή του push-up, κάντε μια μονόχειρα σειρά με ένα βαράκι, τραβώντας το προς το στήθος σας.
Κατεβάστε το βαράκι και επαναλάβετε τη σειρά στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε τις εναλλαγές σειρών μετά από κάθε push-up.