Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης με πλήρη επέκταση και σύσπαση του βραχίονα σας για να εμπλέξετε σωστά τους μύες της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή καλωδιακή μηχανή και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε σε ένα πάγκο αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας αντισταθμισμένα στις πλάκες ανάπαυσης.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας.
Τραβήξτε το χερούλι προς τη μέση σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας στο τέλος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε το χερούλι στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική;

Το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.