Pike Push-up
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα αγκώνες σας δεν ανοίγονται προς τα πλάγια. Διατηρήστε τους ευθυγραμμισμένους με το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ώμων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση downward dog με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια τοποθετημένα στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το κεφάλι σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη στους αγκώνες, κρατώντας τα ισχία ψηλά.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Pike Push-up στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Pike Push-up στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Στήθος30%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Pike Push-up;
Το Pike Push-up στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Pike Push-up;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Pike Push-up κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pike Push-up θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
