Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μυς των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν τους μηρούς σας.
Με ευθεία χέρια, σηκώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο;

Το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.