Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Συμβουλές ειδικών
Πατήστε με τα φτέρνια σας και χρησιμοποιήστε την ορμή από το κάθισμα για να βοηθήσετε στην ανύψωση του βαρέως τσαντακιού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρύ τσαντάκι στο επίπεδο του μηρού.
- Κάντε μισό κάθισμα.
- Αναπηδήστε στη θέση σας, τραβώντας το βαρύ τσαντάκι μέχρι το ύψος του ώμου με τους αγκώνες να οδηγούν.
- Κατεβάστε το τσαντάκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο;
Το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
