Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και ανυψώστε με τον ώμο σας, όχι με το χέρι σας, για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους δελτοειδείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι στο πλάι σας.
- Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και την παλάμη σας αντιμέτωπη προς το σώμα σας.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
