Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου κρατώντας το σώμα σας σταθερό και κινώντας μόνο το χέρι σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε δίπλα στη μηχανή καλωδίων και κρατήστε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο μακριά από αυτήν.
- Απλώστε μακριά από τη μηχανή, κρατώντας τα πόδια σας κοντά.
- Με ελαφριά κάμψη στο αγκώνα, ανασηκώστε το χέρι σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση;
Το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
