Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Περιστρέψτε τις παλάμες σας από το να κοιτάζουν το σώμα σας σε αντίθετη κατεύθυνση κατά την ανύψωση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους και τους μύες της επάνω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κρατώντας βαράκια με τις παλάμες προς τη μια την άλλη.
- Κλίνετε μπροστά στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας την πλάτη ευθεία.
- Τραβήξτε τα βαράκια προς τη μέση σας, περιστρέφοντας τις παλάμες σας για να κοιτάζουν το σώμα σας.
- Στην κορυφή της κίνησης, περιστρέψτε τις παλάμες σας για να κοιτάζουν προς τα πίσω και σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τις παλάμες περιστρέφοντας πίσω για να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες;
Το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
