Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αγκώνων σας μαζί για να ενεργοποιήσετε τους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσιων ώμων, κρατώντας τη μπάντα μπροστά σας στο ύψος του στήθους, με τα χέρια εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς τα έξω μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας τα ευθεία.
- Σφίξτε τους πίσω δελτοειδείς σας στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω;
Το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
