Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της ανύψωσης για να αποφύγετε τη χρήση ορμής, η οποία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί μπροστά από τους μηρούς σας με υποδοχή από πάνω.
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Ανυψώστε το ραβδί ομαλά μπροστά σας στο ύψος των ωμών, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.