Συμπίεση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των ωμοπλάτων σας για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μυς της επάνω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα μολύβι μεταξύ τους.
- Κρατήστε τη σύσφιξη για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Συμπίεση Πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς40%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συμπίεση Πλάτης;
Το Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συμπίεση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συμπίεση Πλάτης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
