Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για την ανύψωση των βαρών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πρόσθια σε ένα πάγκο με το στήθος σας υποστηριγμένο και τα πόδια στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια εκτεταμένα προς το έδαφος.
- Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας.
- Σφίξτε τα πλάτη σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες;
Το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
