Διπλό Push Press με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά κάμψη των γονάτων για να παράγετε δύναμη για το press, αλλά εστιάστε στους ώμους αντί να το μετατρέψετε σε καθίσματα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθαρίστε δύο kettlebells στη θέση του rack, στέκοντας με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κάντε μια ελαφριά κάμψη των γονάτων και στη συνέχεια επεκτείνετε γρήγορα τα πόδια σας ενώ πιέζετε τα kettlebells πάνω από το κεφάλι.
- Κλειδώστε τα χέρια σας στην κορυφή της κίνησης και σταθεροποιήστε τα kettlebells.
- Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στη θέση του rack με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι90%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
