Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Σφίξτε τα αστραγάλια σας μαζί στο τέλος της τράβηξης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, τραβήξτε τη λαβή προς την κοιλιά σας.
- Σφίξτε τα αστραγάλια σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό;
Το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
