Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Σφίξτε τα αστραγάλια σας μαζί στο τέλος της τράβηξης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, τραβήξτε τη λαβή προς την κοιλιά σας.
Σφίξτε τα αστραγάλια σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.