Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ροτέρ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, περιστρέψτε τους προσανατολίζοντας τους προς τα έξω.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική);
Το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
