Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια κοντά στα πλευρά σας και περιστρέψτε από τους ώμους για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ωμοπλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα ραβδί PVC με τα δύο χέρια, τα αγκώνια κάμπτονται στους 90 μοίρες.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας κολλημένα στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Περιστρέψτε τους προσαγκώνιους σας προς τα έξω, μετακινώντας το ραβδί μακριά από το σώμα σας.
- Παύση στο τέλος της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εξωτερική Περιστροφή με PVC στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εξωτερική Περιστροφή με PVC στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εξωτερική Περιστροφή με PVC;
Το Εξωτερική Περιστροφή με PVC στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξωτερική Περιστροφή με PVC;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εξωτερική Περιστροφή με PVC κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εξωτερική Περιστροφή με PVC θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
