Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια κοντά στα πλευρά σας και περιστρέψτε από τους ώμους για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ωμοπλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα ραβδί PVC με τα δύο χέρια, τα αγκώνια κάμπτονται στους 90 μοίρες.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας κολλημένα στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Περιστρέψτε τους προσαγκώνιους σας προς τα έξω, μετακινώντας το ραβδί μακριά από το σώμα σας.
- Παύση στο τέλος της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
