Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση ορμής του σώματος για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου ανεβάζοντας το χέρι με έλεγχο και χαμηλώνοντάς το αργά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων.
- Σταθείτε με το πλάι σας στη μηχανή, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Πιάστε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή, με την παλάμη προς τα κάτω.
- Διατηρώντας το σώμα σας ακίνητο, ανυψώστε το χερούλι ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
