Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τη μπάντα προς τους γοφούς αντί για το στήθος για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους μυς των μέσων πλάτων και της μέσης πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και ασφαλίστε τη μπάντα γύρω από τα πόδια σας.
- Αρπάξτε τη μπάντα με τα δύο χέρια, κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς τα πίσω, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα πλευρά σας.
- Σφίξτε τις ομοίως των ωμών σας στο τέλος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο;
Το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
