Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση του στήθους και των μπραχιών σας καθώς μετακινείτε τα χέρια σας για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Αργά φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω πάνω από το κεφάλι σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διαμήκης Κάμψη Ώμου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διαμήκης Κάμψη Ώμου στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι33%
Ώμοι33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διαμήκης Κάμψη Ώμου;
Το Διαμήκης Κάμψη Ώμου στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαμήκης Κάμψη Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διαμήκης Κάμψη Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαμήκης Κάμψη Ώμου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
