Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας παράλληλη με το πάτωμα και αποφύγετε την περιστροφή του σώματος σας για να διατηρήσετε τάση στους στοχευμένους μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το καλώδιο στη χαμηλότερη θέση και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και ελαφρώς κάμψη στα γόνατα.
- Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση μέχρι ο αυχένας σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Αρπάξτε τη λαβή του καλωδίου με ένα χέρι και αφήστε το να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα.
- Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
