Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και πιέστε το ράβδο πάνω σε ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων των ώμων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο στρατιωτικού πιέσεως μέσα σε ένα κλουβί για καταδύσεις.
- Προσαρμόστε τα J-ooks στο κατάλληλο ύψος.
- Φορτώστε το ράβδο και καθίστε με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε το ράβδο με ένα κράτημα ελαφρώς πιο ευρύ από το πλάτος των ωμών.
- Ξεκουμπώστε το ράβδο και χαμηλώστε το στο πάνω σας στήθος.
- Πιέστε το ράβδο πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Χαμηλώστε το ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ);
Το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
