Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Πιέστε ένα βαράκι προς τα πάνω πλάγια, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
3. Κατεβάστε το βαράκι πίσω στο ύψος των ωμών και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
4. Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τρικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση