Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε τάση στη μέση και να διασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των πίσω δελτοειδών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατα.
- Κλίνετε στη μέση για να κατεβάσετε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, οι μπράτσες κρέμονται ευθεία κάτω.
- Με ελαφρύ κάμψη στα αγκώνια, ανεβάστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα;
Το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
