Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλευρό σας για να εξασφαλίσετε ότι ο κινητήρας είναι απομονωμένος στον περιστροφέα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε μια χειρολαβή με τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών, κολλημένο στο πλευρό σας.
- Περιστρέψτε τον προσαγωγό σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν αλλάξετε στον άλλο βραχίονα.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
