Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Χωρίς να αλλάξετε την κάμψη στους αγκώνες σας, ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω στο επίπεδο των ώμων.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου;
Το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαμήκης Απαγωγή Ώμου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
