Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πίσω πόδι σας ευθεία για σωστή ευθυγράμμιση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κρατήστε ένα ραβδί με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια θέση γόνατο-πέλμα.
Καθώς κάνετε το βήμα, σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Στήθος8%

Κοιλιακοί8%

Γάμπες9%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω;

Το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.